przed i

1. WIEK: 26 2. WAGA: 71 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 93 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata ze zdarzającymi się przerwami przez wyjazdy- pracuje i przebywam za granicą. 6. DIETA: -Śniadanie-jajecznica z 6 jajek(2 żółtka 6 białek)+9 kromek pieczywa Waza. Między śniadaniem a posiłkiem 1 bądź 2 banany [...]

[...] - Plecy 1. Martwy Ciąg 3x 10-6 2. Wiosłowanie podchwytem 3x 10 3. Podciągnie sztangi na kaptur 3x 15 Brzuch po każdym treningu Sobota i Niedziela wolne Moja waga: 98kg przed chorobą było 106kg Nie stosowałem ssa. Jaki cykl polecicie? Najlepiej złożony z supli Treca gdyż wg. mnie są one bardzo dobre cena/jakość. Jakie zmiany wprowadzić w [...]

[...] mase suplementy: OLIMP Creatine Monohydrate ( 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, na czczo i po treningu na silowni ) Carbo Biogenix Carb BX ( po silowni do kreatyny, przed treningiem po poludniu ) Trening : Poniedzialek: klatka + biceps 1. Wyciskanie na plaskiej 3x12 2. Wyciskanie na skosie w gore 3x12/10/8 3. Rozpietki na maszynie 4x12 [...]

[...] do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje nie ucze sie(za granica na kuroniu :D) wiec czasu mam ufffff opór: moge do tego dorzucić bieganie. codzinnie przed ćwiczeniem 20-30 min rowerku: pon: klatka+tric wto. barki+kaptury+przedramie śro: rowerek+brzuch czw: biceps+plecy pia: rowerek+uda+lydki+brzuhc sob: wolne nie: [...]

[...] tygodnia 1partia raz tylko w tygodniu. Plan B Nogi - Wypychanie ciężaru w siadzie 3s Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Klatka - skos ujemny 3s Barki - wyciskanie z przed głowy sztangi trzymając nachwytem 3s Biceps - uginanie ramion szeroko skośną sztangą (tamtą co do klatki) 2s Triceps - wyciskanie na płaskiej wąsko 2s Łydki - wznosy [...]

[...] 4 serie 10,8,6,6. Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na [...]

[...] z psychiką, narkotykami i tonący w długach dramatycznie poszukuje sposobów na zarobienie pieniędzy. Wybawienie może nadejść z Japonii. Federacja K-1 organizująca starcia przedstawicieli różnych sztuk walki chętnie widziałaby Tysona między linami. Termin: lipiec przyszłego roku. Zdaniem japońskich mediów, jego rywalem ma być inny Amerykanin o [...]

[...] pomimo starań Michała Wlazło, przegrał on na punkty to starcie gigantów wagi ciężkiej. Jednak za swoją postawę i determinację zyskał on grono nowych zwolenników, co przedstawiamy Wam w poniższych materiałach. Przedstawiamy Wam całą relację – od przygotowań aż do samej walki. Przygotowania do walki na gali K-1: Walka z cieniem [...]

[...] 4kg ale czy to jej działanie ? ,teraz planuje solo testesteron enan 250 e4d wbijać ze 4mc.dobry to plan? Jeżeli chodzi o badania to sytuacja po 4tygo.szkoda że nie zrobiłem przed ale tak to się przedstawia. Badania morfologia . OB 1MM/H norma 3-8 NEU 10,7 norma 0,0-6,0 BASO 1,1 norma 1 GLUKOZA 70 mg/dl AST 33,4 u/l ALT 31,0 u/l Pozostałe wniki [...]

[...] z żadnych suplementów (chyba że centrum czy magnez można nazwać suplementem). Starałem się trzymać dobrych zasad zywieniowych (5 małych posiłków dziennie, węglowodany przed treningami, białka po). Kolejne 3 miesiące (z miesięczną przerwą w st.) obciąłem trochę kcal w diecie, ćwiczyłem dalej ale raczej pod kątem rzeźby. Efekt -> spadek wagi [...]

[...] to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym ciężarem. Oto plany (oczywiście przed każdą nową partia robię 1-2 serie rozgrzewkową mniejszym ciężarem), a pod spodem rozpiska konkretnych partii jakie robię w obydwu planach: SPLIT Poniedziałek Klatka, [...]

[...] 82 25g (zaraz po treningu) Dorsz świeży, filety bez skóry 100g Ryż brązowy 50g VI POSIŁEK 19:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 50g VII POSIŁEK 22:00 (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g Tak jak pisałem. chciałbym zrucić trochę brzuch przy jak najmniejszym spadku siły. I tu pytanie czy dokupic jakieś suplementy oprócz tego [...]

[...] opłaca, brzuch robi się w kuchni i jako, że jest stabilizatorem całego ciała sam pracuje przy większości ćwiczeń. Na całe szczęście brzuch miałem dość mocno rozwinięty bo przed siłownią ćwiczyłem laicko w domu tylko brzuch. Gdzie teraz wrzucić do treningu brzuch? Jakieś propozycje na ćwiczenia? Czy robić brzuch normalnie raz w tygodniu czy [...]

[...] hantli bokiem 4 serie po 12-14 pow 2. Unoszenie sztangi do góry siedząc 3 serie po 6 - 10 pow 3. unoszenie sztangi do brody 3 serie po 6- 12 pow 4. Unoszenie hantli przed siebie 4 serie po 12 powtorzeń 5. Wyciskanie francuskie do czoła 3 serie po 8- 12 pow 6. wyciskanie francuskie zza głowy sztanga 3 serie po 8- 12 pow 7. Prostowanie 3 [...]

[...] - 181,5 kcal, B: 32,70, W: 0,00, T: 5,55 100g warzyw obojętnie jakich(pomidor, brokuły, kukurydza, ogórek ) RAZEM: 530,5 kcal B: 42,1 W: 75,00 T: 6,8 17:00 ( Posiłek przedtreningowy ) 100g ryż brązowy - 349 kcal, B: 9,4, W: 75,0 T: 1,32 50 pierś z kurczaka - 60,5 kcal B: 10,90 W: 0,00 T: 1,85 2 banany - 360,00 kcal B: 4,36, W: 80,96, T: [...]

[...] zdaniem. Mój typ budowy to ektomorfik, wzrost 180 cm, waga 72 kg. Nim zacząłem ćwiczyć ważyłem 66 kg. Obwód klatki piersiowej to ok. 91 cm (około, ponieważ mierzyłem sam), a przed pierwszym treningiem na siłowni miałem ok. 86 cm. Maksymalny ciężar, który wezmę na dzień dzisiejszy to 65 kg, a gdy zaczynałem było to bodajże 35kg Mój trening na [...]

Witam stosowal ktos kiedys prohormony??? Jak tak to ktory z preparatow jest dobry,jakie efekty mozna po nich(m)zauwazyc,skutki uboczne itp.Wklejcie jak macie jakies fotki przed kuracja i po niej. Chodzi mi o takie preparaty jak : M1test D-stianazol methyl tren depot s-drol superdrol sus500 trena trenadrol. Dla tych ktorzy tego nie widzieli to [...]

[...] ok tylko mam wrażenie że nie rosną lub nie uwidaczniają sie. Jak na staz 8 mies. Dieta 5 posiłkow, 5 x po 32g białka tylko zwierzęce liczę i wpc. Tłuszcze 80g większość przed południem, węgle 400g (w tym ok 300g owoców +nie liczone spore ilości warzyw). Efekty oceniam marnie, jednak dopiero od 2 tygodni zwiększyłem kalorie. Dotychczas było [...]

[...] zwiększyć efektywność treningów, zatrzymać katabolizm powysiłkowy i przyspieszyć rozwój nowych mięśni. Zalecane dawkowanie Stosować 1-2 porcje dziennie, najlepiej 30 minut przed treningiem oraz beśpośrednio po wysiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino Magic Porcja 20g Ilość porcji w opakowaniu 25 Opakowanie 500g Zawartość jednej [...]

[...] z gryfem łamanym stojąc 12,10,8 3x uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3x uginanie ramienia z hantlem 10 2x brzuszki ławka skośna w dół 100 DZIEŃ 3(Obręcz barkowa, przedramiona) 3x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12,10,8 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8 3x wznosy hantli w przód 12 3x wznosy hantli w bok 12 2x [...]